Masa Musculara: Ce Alimente sa Eviti cand Construiesti

Sharing is caring!

Introducere

Salutare, poate te întrebi ce alte lucruri ai nevoie când mergi la sală, în afară de antrenamentul propriu-zis.

Nu este vorba doar despre ridicarea greutăților, ci și despre alimentația corectă.

Nutriția reprezintă baza pentru fitness în general, și este foarte important să știi ce alimente să eviți când vrei să construiești masa musculara.

Poate că ești interesat și de alimentele pe care trebuie să le eviți atunci când vrei să construiești mușchi și să pierzi grăsime în același timp.

În funcție de obiectivul tău, trebuie să ai plan alimentar masa musculara care să te ajute să devii mai puternic și să slăbești în același timp.

Unii dintre voi poate că se întreabă: Construirea mușchilor arde grăsime?

Trebuie să știi că răspunsul este cu siguranță da.

Deci, da, ca bărbat care vrea să construiască mușchi, trebuie să fii atent la ceea ce pui pe farfurie.

În acest articol, voi încerca să îți ofer câteva sfaturi despre ce alimente pot sabota misiunea ta.

Vom discuta despre zahăr, gustări și alimente procesate.

Sa Intelegem Bazele

Știi ce sunt macronutrienții?

Dacă nu, vei afla acum.

Îți voi explica în cel mai simplu mod posibil.

Indiferent de obiectivul pe care îl ai, trebuie să știi ce proteine, carbohidrați și grăsimi ai nevoie.

Cu toate acestea, eforturile tale pot fi subminate dacă nu ești atent la alimentele de evitat când vrei să construiești masa musculara.

Deci, acestea sunt macronutrienții de care ai nevoie:

• Proteinele sunt cele mai importante pentru repararea și creșterea mușchilor.

Acest lucru înseamnă că este esențial să consumi proteine de înaltă calitate și să eviți pe cele de calitate scăzută, care pot conține grăsimi și aditivi.

• Veți avea nevoie de o sursă de combustibil și energie.

Acesta este rolul carbohidraților.

Cu toate acestea, este crucial să alegi carbohidrații potriviți, deoarece alegerile greșite pot conține zahăr adăugat și pot fi foarte procesate.

Acest lucru poate duce la acumularea de grăsime, iar asta nu îți dorești.

• Grăsimile sunt foarte subevaluate.

Ele sunt vitale pentru sănătatea ta, dar grăsimile proaste din alimente nesănătoase conțin grăsimi saturate care pot face mai mult rău decât bine.

Surplus Caloric pentru Masa Musculara

Primul lucru pe care trebuie sa il faci este sa mananci mai mult si mai calitativ.

Dar ai grijă, nu trebuie să mănânci cât de mult poți.

Secretul constă în alegerea alimentelor bogate în nutrienți care susțin creșterea musculară.

În caz contrar, vei câștiga masă musculară, dar și grăsime.

Și nu vrei asta.

Așa că mai bine fugi de dulciurile cu zahăr sau gustările prăjite.

Astea sunt alimentele de care trebuie sa te feresti cand vrei sa castigi masa musculara si sa slabesti.

Cresterea in Masa Musculara Arde Grasimi?

Da, și iată de ce.

Mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile.

Când îți crești masa musculară, îți stimulezi metabolismul și vei arde mai multe calorii pe parcursul zilei.

Alimente de Evitat cand Construiesti Masa Musculara

Acum voi vorbi despre alimentele specifice de evitat atunci când construiești masă musculară sau slăbești.

• Alimente bogate în zahăr

Acestea sunt cele mai periculoase alimente pentru corpul tău, indiferent dacă te antrenezi sau nu.

Nu au niciun beneficiu.

Evită pe cât posibil sucurile și băuturile îndulcite.

Eu le numesc calorii goale.

Dar te vor ajuta cu ceva.

Ghici ce? Să acumulezi grăsime. LOL.

Îți plac dulciurile și bomboanele? Și mie.

Uită de ele pe cât de mult poți sau gustă-le doar sâmbăta.

• Alcoolul este inamicul corpului tău, încetinind sinteza proteică esențială pentru repararea mușchilor.

Nivelul de testosteron scade atunci când bei alcool.

• Mâncarea prăjită și procesată este un alt set de inamici pentru creșterea masei musculare și pentru sănătatea ta.

Așadar, începe să eviți fast food-ul, gustările, chipsurile și mesele gata preparate. Ele pot fi pline de aditivi și grăsimi nesănătoase.

Alimente Sanatoase ”Inselatoare”

Când te concentrezi pe alimentele de evitat atunci când construiești masă musculară și pierzi grăsime, este important să fii atent și la alimentele care par sănătoase, dar nu sunt.

Îți voi da câteva exemple de astfel de alimente.

• Batoanele proteice pot conține mult zahăr adăugat sau sirop de porumb.

• Smoothie-urile cumpărate din magazine pot conține mult zahăr și calorii.

Verifică întotdeauna etichetele și este mai bine să le faci tu însuți.

• Iaurturile cu arome pot fi înșelătoare și te pot îngrășa mai mult decât crezi.

Sfatul meu este să iei iaurt grecesc și să adaugi fructe.

În acest fel ești sigur că primești ingredientele potrivite.

Alternativele sănătoase lactate nu înseamnă că sunt cu adevărat sănătoase.

Majoritatea laptelui și iaurturilor pe bază de plante adaugă zahăr suplimentar și calorii inutile.

Chiar și marketingul alimentelor sănătoase poate fi problematic.

Înțelege întotdeauna etichetele și evită capcanele ascunse.

Sfaturi Practice pentru Dieta Ta

Când alegi această cale de a mânca sănătos pentru a construi masă musculară și a pierde grăsime, amintește-ți că poate fi complicat.

Citește cu atenție etichetele alimentelor, cu cât mai puține ingrediente, cu atât mai bine.

Dacă nu înțelegi ce conține, este simplu.

Nu-l cumpăra.

Înlocuiește alimentele procesate cu alimente integrale.

Iată un exemplu: alege cartofi dulci în locul opțiunii prăjite sau înlocuiește pâinea albă cu pâine integrală.

Alege proteinele bune, în locul cărnii procesate și grase, alege carne slabă, pește sau surse vegetale, cum ar fi quinoa și lintea.

De asemenea, pregătește-ți mesele sănătoase, astfel încât să știi ce mănânci în loc să iei gustări.

Înțelegerea alimentelor de evitat atunci când construiești masă musculară și pierzi grăsime este esențială.

Daca vrei sa ma urmaresti click aici.

Concluzie

Navigând dieta pentru a construi masă musculară și a pierde grăsime, este o linie subțire între a face alegeri corecte.

Nu este vorba doar despre construirea masei musculare, ci despre a fi sănătos în general.

Este un stil de viață, care include disciplină și, bineînțeles, dragoste de sine.

Când îți iubești viața și vrei să faci alegeri bune și sănătoase pentru tine, este esențial să înțelegi ce implică aceasta.

Nu este vorba doar despre alimentele de evitat când construiești masă musculară și pierzi grăsime, ci despre bunăstarea ta.

Așa că lasă scuzele și încearcă.

După 3 luni de făcut asta, îți promit că vei simți că acest mod de a mânca devine normal și necesită un efort minim.

FAQs

Sharing is caring!